Laurens` trainingsschema

[laurens88]

Warming up
10min crosstrainer
Optrekken handpalmen naar binnen
Optrekken handpalmen naar buiten
Opdrukken

>> elke oefening 4x8
MAANDAG:
Onderarmen
Wrist roller
Ook gebruik ik van die knijpers.
Borst
Boven: incline bench press
Onder: ? SUGGESTIE?
Binnen: dumbbell pullover
Buiten: bench press
De flyes vind ik een fijne oefening!
Rug
Boven: chins
Midden: single-arm rows
Onder: deadlifts
Biceps
Staande barbell curl
Alternate standing curls
Seated concentration curls

DINSDAG:
Buik
Boven: crunch met de handen achter het hoofd
Onder: bent-leg raises
Zij: geen flauw idee hoe die heet, maar hij is voor mij heel goed!
Schouders
Voor: upright rows
Midden: lateral raises & palms-in presses
Achter: bent-over single-arm raises
Benen
Boven: flat-footed squats
Kuiten: seated barbell raises
Billen: rear leg thrusts
Triceps
Dumbbell rear curls
Lying dumbbell extensions
Seated extensions

DONDERDAG , ZIE MAANDAG
VRIJDAG, ZIE DINSDAG

Ik heb het idee dat dit veels te veel is op een dag, heeft iemand misschien een suggestie om de spiergroepen anders in te delen?
Kritiek over de oefeningen is ook welkom

alvast bedankt voor de reacties!

[GeneralIx]

Of in ub/lb splitten, of gewoon een drie of vier dagen splitje opstellen.

Overigens: borst splitsen in buiten en binnenkant... Kan het even? Wat een onzin.

[laurens88]

bedankt voor je reactie. zag via fitness-island.com dat ze de borst splitsten, maar das dus too much.
is het verstandig om spiergroepen 1 of 2x te trainen per week? is borst 1x in de week bijvoorbeeld wel genoeg?
groetjes

[GeneralIx]

Fitness island is gewoon een bullshit site. Borst is niet te splitsen in binnen of buitenkant.
Alles 1x per week trainen kan, moet je wel zorgen dat je per training die spiergroep wel echt flink traint.